[...] Klata -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. -- rozpiętki na ławce skosie 4 serie 10-12powt. Tric -ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 10-12powt. - odwrotne pompki 3 serie po 12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]
[...] 1 Dzień ( Klatka + Biceps ) Klata ( 4 ćwiczenia ) a)Wyciskanie sztangi na ławce prostej ( może być na suwnicy ) 4 serie 12 x 12 x 10 x 8 x b) Wyciskanie hantli na dodatnim skosie ławeczki 4 serie 12x 10 x 10x 8x c) Rozpiętki z handelkami lub na maszynie 4 serie- 12 x 10x 10x 10x d) Wyciskanie sztangi na ławce z ujemnym skosem lub [...]
[...] ciezki ( nie czuje tzw pompy w miesniach ) obciazenie dobralem tak na 60/70% maxymalnego ciezaru. a wyglada on tak : Poniedzialek -wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3x 8-10p -wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x 8-10p -rozpietki na lawce plaskiej 3x 10-12p -wyciskanie francuskie sztangi 3x 8-10p -wyciskanie sztangi na lawce [...]
[...] wielu ćw więc raz w tygodniu uwzględniony. Plecy mięsień którego chyb lepiej nie przeciążać więc też raz. . Co o tym sądzicie panowie? Niedziela • Klata 2 ćw o Wyciskanie w skosie ujemnym o Wyciskanie w skosie dodatnim • Biceps 2 ćw • Barki 2 ćw (raczej nie związane z wyciskaniem) Brzuch: • 2x15 skłony boczne z obciążeniem • 2x30 brzuszki na [...]
[...] wielu ćw więc raz w tygodniu uwzględniony. Plecy mięsień którego chyb lepiej nie przeciążać więc też raz. . Co o tym sądzicie panowie? Niedziela • Klata 2 ćw o Wyciskanie w skosie ujemnym o Wyciskanie w skosie dodatnim • Biceps 2 ćw • Barki 2 ćw (raczej nie związane z wyciskaniem) Brzuch: • 2x15 skłony boczne z obciążeniem • 2x30 brzuszki na [...]
[...] wykonuje) ale na ogół kręci się to wokół paru ulubionych więc jakiegoś wariactwa z tym nie ma . Co o tym sądzicie panowie? Niedziela • Klata 2 ćw o Wyciskanie w skosie ujemnym o Wyciskanie w skosie dodatnim • Biceps 2 ćw • Barki 2 ćw (raczej nie związane z wyciskaniem) Brzuch: • 2x15 skłony boczne z [...]
[...] : dobra dieta nie jest zła Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : Nie brałem OTO TRENING DO OCENY Klatka + triceps PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie sztangielek w skosie 8 8 6 6 2.wyciskanie sztangi na ławce prostej (w wąskim uchwycie) 8 8 6 6 3.rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10 10 10 10 Między ćwiczeniami 3 min przerwy [...]
[...] 40kg x14 50kgx12 60kgx8 70kgx6 40kg x14 - Skośna ławeczka, mocno pochylona, głową do góry 30kg x12 40kg x10 45kg x8 50kgx6 30kg x12 - Rozpiętki hantlami na średnim skosie 12kg(1 hantelek)x10 - 3s - unoszenie sztangielki z za głowy leżąc ( nie wiem jak dokładnie się nazywa to ćwiczenie;( ) 16kgx 3 - 3s - 3 serie Butterfly po 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uginanie ramion z supinacja 2x12 (10/12kg) Zestaw nr 2: Martwy ciąg 3x8 (35kg) Wioslowanie hantlem 3x8 (12kg na jedna rękę) Wykroki 3x12 (w ręce hantle 3/4kg) Wyciskanie w skosie 3x12 (25/27.5kg) Podciąganie sztangi Wzdłuż tułowia 3x12 (12.5/15kg) Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x12 (4/5/6kg w Zależności od siły po wcześniejszych [...]